2 przerwy w

[...] ponad 600kcal od zerowego(2486 kcal) mimo wszystko waga nie za bardzo chce isc w dol..ale to dopiero pierwszy tydzien redukcji.Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda wolne czwartek-kaltka+brzuch [...]

Mam pewien pomysł co do WL, a to czy go wykorzystasz, czy nie, to już zależy od Ciebie. Ciężko jest coś wymyślić z tym arsenałem obciążeń, ale myślę że ten schemat zda egzamin. UWAGA: Pierwsze serie mogą ci się wydać dziecinnie proste, ale staraj się je wykonywać sumiennie i technicznie i nie robić więcej powtórzeń ani robić cięższym ciężarem! [...]

[...] maker ze sztangielkami 12 kg 4 podciaganiecia szerszym nachwytem do karku + od razu po tym kolana do lokci. Po przerwie: maksymalna ilosc podciagniec na drazku. 2 minuty przerwy maksymalna ilosc pompek na poreczach. Nie wiem jak mi wyjdzie man maker - mam w silowni wylacznie tradycyjne hantle z okraglymi talerzami - tu idealnie pasuja [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]

[...] wolniutkie tempo,wolno sobie truchtałem i tak przez pierwszą godzinę,biegałem jak zawsze dobieg + pętle po ok 3km ,potem trochę zwiększyłem lekko tempo,po 1h 40min. 5min. przerwy na zjedzenie 2 ptasich mleczek i 2 linijek czekolady,potem znów lekko zwiększyłem tempo,co każde 3km popijałem napojem,biegło mi się dziś bardzo dobrze,pod koniec [...]

[...] południu każdy miał porobić co lubi byle się poruszać i nie siedzieć na pupie.Rozkład dnia wyglądał tak,że zaczynaliśmy od apelu o 7:50,o 8 mieliśmy śniadanko,potem troszkę przerwy i do południa 2X1,5h zajęć,o 13 obiadek,po południu kolejne 2X1,5h zajęć,o 18 kolacja,pod wieczór ok 19-19:30 kolejne 1,5h zajęć.Codziennie inna kolejność [...]

Siemka W zeszłym tygodniu 2 kolejne treningi zaliczone,razem wyszły 3 w tygodniu.Czuję,że forma z przed miesięcznej przerwy wraca,widzę to teraz po tętnie,w pierwszym tygodniu po powrocie do treningów musiałem po kilka razy stawać na chwilę,żeby tętno nie przekroczyło 160 i do tego biegałem wolniutko,a teraz żwawiej i ostatnio przez większą część [...]

[...] 4x15pow.x17kg brzuch: 2x28 skośne spięcia brzucha Czas: 1h Średnie tętno: ---------- Kalorie: -------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trenowało się dobrze,skróciłem lekko przerwy między seriami o 15 sek. Dieta:trzymana -------------------------------------------------------------- Środa-wolne Dieta-trzymana [...]

[...] tętno: 149 Kalorie: 246 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 20min. rozbiegania(miało być 40min. ale czas gonił)potem lekka GR a następnie 4x50m wieloskoku + skipu A/przerwy ok 2 min.,troszkę dziwnie się ćwiczyło,trening nie był ciężki. Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane [...]

[...] i przysiady...duzo przysiadów.I mimo ze zauwazam bardzo rozwiniete miesnie nog i pupy nie chce zejsc tluszcz.Jakas masakra.Zastanawiam sie czy nie zrobic se przerwy od wszystkiego(diety i cwiczen,bo to trwa na okraglo od 7lat)i zaczac za jakies 2-3mies na nowo.Moze jakies ciekawe linki?ratujcie bo tak dluzej ze mna byc nie moze [...]

Dzien1. 1. wyciskanie skos 45` 6x Rampa 2min przerwy 2a. Dipy z obciazeniem 4x6-8 2b. Flor press ze sztangielkami 4x6-8 2min przerwy 3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez zrobic sztangielkami) 4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy [...]

[...] wyciskanie klatka skos góra 5x5: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx2/20kgx5 1b. 3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece 90` 1min 2a. combo młotek/rozpiętka na płaskiej 4x 6-8 90sek przerwy (spiąć w szczycie): 6kg/8kg/9kgx6/9kgx6 2b. przyciąganie do mostka wyciągu dolnego 4x 6-8: 30kg/40kg/45kg/50kgx6 3. Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6kg/8kg/9kg 4. TGU [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne

[...] było sie poddać,ale wstyd mi, bo nie było mowy o drop setach( dołożyłam tylko w wypadach chodzonych,bo mi się coś pomyliło i ledwo nie zginęłam). Później była chwila \-) przerwy i dopiero zdecydowalam się na 10min aero. No wstyd Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-01 20:55:32 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-01 [...]

Przejzalam treningi na forum i podoba mi sie ten: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] dane ćwiczenie trenowało. Ból odczuwałam po ostatnim francuskim,zachciało mi się zakwasów w tricepsie. No i mam je! III BIEG (75-90%HR MAX/35 MIN.) IV STRETCHING CAŁOŚĆ(przerwy tylko na przygotowanie maszyny/gdzie nie było to konieczne 30s, intensywnie 1h35min. JEDZONKO *kurak100g *owies50g *oliwa5g TRENING! *białko *cyc150g *owies50g [...]

[...] *lniany10 *brok200 V POSIŁEK *WHEY *kalafi200 RAZEM: 1503kcal B 2,5 T 42,4 W 0,8 A SPLITEK KLATA/TRIK/BARKY Progresja obciążenia nastąpiła, ale także zmniejszyłam czas przerwy: Serie łączone ćw. 1 + 2 na daną partię(przerwa max 10s), pozostałe 1min..i tak przez kolejne 2 tygodnie BRZUSZEK: zrobiłam, ale ze względu na to, że to 1. trening [...]

[...] ) trzymanie słowa jest dużo cięższe od najcięższej sztangi :-)) o to to... Dzisiaj aeroby ze sztangą... ciężary śmieszne a tętno w kosmosie. średnie tętno 136, max 159 SQ przerwy około minuty 2*10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni 20*20 10*40 8*60 5*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy około 75sek 10*20 [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na [...]